CompartirShare on Facebook24Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someone

Tips HIIT gimnasio | Life Fitness Iberia

HIIT, la tendencia en fitness número 1 en 2018

Este 2018 la tendencia en fitness número 1 es el entrenamiento HIIT, según la ACSM. La popularidad del entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT) ha ido en aumento durante años, y entender cómo implementar de forma correcta un programa HIIT en tu gimnasio es esencial.

De acuerdo con la ACSM, el HIIT training implica repetidos ejercicios de trabajo de alta intensidad seguidos por tiempos de recuperación variados de menor intensidad. Los períodos de trabajo intenso se realizan típicamente igual o por encima del 80% de la frecuencia cardíaca máxima teórica, lo que debería sentirse “difícil o muy difícil” para la persona que practica el ejercicio. Y su duración varía desde los 10 segundos hasta varios minutos. Los períodos de recuperación generalmente se realizan entre el 40 y el 50% de HR máximo estimado, lo cual debe sentirse “muy cómodo” para el individuo y durar la misma duración, menos o más que los períodos intensos.

Las sesiones HIIT varían en tiempo y forma. Pueden emplear el equipo de cardio, el equipo de resistencia o incluso entrenamiento con peso corporal. Los boot camps, entrenamiento al aire libre en grupo, son formas populares de HIIT, pero también se puede practicar usando las máquinas de fitness de cualquier gimnasio o centro deportivo. Al desarrollar un programa de HIIT hay varios factores a considerar.

Consejos para implementar el HIIT en el gimnasio

  • Datos demográficos de los socios de gimnasio y datos relevantes como edad, nivel de condición física, deseos y necesidades.
  • Equipo y espacio adecuado. Un ambiente acogedor y un equipo eficaz son fundamentales para el éxito de las sesiones de HIIT.
  • Conocimientos del personal de fitness. El personal debe ser capaz de desarrollar y dirigir las sesiones de HIIT, así como de ser consciente de factores como la duración, intensidad, frecuencia de los intervalos de trabajo y la duración de los intervalos de recuperación.
  • Antes de comenzar el entrenamiento HIIT, se debe animar a una persona a establecer un nivel básico de condición física. Aunque hay cientos de maneras de realizar sesiones HIIT, siempre se deben establecer primero los niveles individuales de acondicionamiento físico.
  • La seguridad debe ser siempre la prioridad principal. Los socios que entrenan deben centrarse más en encontrar sus propias intensidades de entrenamiento óptimas en lugar de competir con otros individuos.

 

Ejemplos de ejercicios HIIT

Aquí tienes dos ejemplos de HIIT que pueden ser fácilmente incorporados en cualquier centro deportivo o gimnasio:

HIIT para entrenamiento de fuerza

Sigue un protocolo tabata (20 segundos de trabajo seguido de 10 segundos de descanso) para cada uno. Completa cada ejercicio una vez antes de repetir el circuito. Descansa dos minutos antes de repetir y procura hacer 2 o 3 rondas.

  • Saltar a la cuerda
  • Push ups
  • Barras de peso corporal
  • Pelota medicinal en cuclillas para el lanzamiento desde arriba
  • Burpees
  • Pase de la pelota de medicina
  • Remo renegado
  • Lunges de salto
  • Planchas
  • Escalador

HIIT para cinta

Repetir según el nivel de acondicionamiento.

 

  • Calentamiento a 4 a 6 kilómetros por hora durante 3 a 5 minutos
  • 1 minuto sprint
  • 90 segundos de recuperación
  • 1 minuto de sprint al 3% de inclinación
  • 90 segundos de recuperación
  • 1 minuto de sprint al 6% de inclinación
  • 90 segundos de recuperación
  • 1 minuto de sprint al 9% de inclinación
  • 90 segundos de recuperación
  • 1 minuto de sprint al 12% de inclinación
  • 90 segundos de recuperación

EQUIPA TU GIMNASIO CON LIFE FITNESS

Life Fitness USA

Nos llamamos Life Fitness por una razón, ayudar a que la gente lleve un tipo de vida saludable es mucho más que nuestro negocio, es nuestra pasión. Nuestro compromiso, es lo que nos diferencia. Y no acaba con nuestro equipamiento, eso es sólo el principio. Life Fitness. Es mucho más que nuestro nombre, es What We Live For.

CompartirShare on Facebook24Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Email this to someone