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Entrenamiento HIIT con SPARC de Cybex 02 | Life Fitness Iberia

El HIIT es una de las tendencias fitness más fuertes del momento por muchos motivos. Poder realizar ejercicios seguros, con resultados y en poco tiempo son características muy jugosas que cada vez enganchan a más deportistas. Además, mejorarás tu fuerza, ganarás músculo y tu metabolismo estará mejor que nunca.

Así es SPARC, la máquina de gimnasio para HIIT

Hoy te traemos, de la mano de SPARC, marca de máquinas de gimnasio de Life Fitness, 6 entrenamientos diferentes para todo tipo de personas. Tanto si eres principante como todo un experto en el HIIT, aquí encontrarás un nuevo y refrescante entrenamiento para ti.

¿Empezamos?

Consejos antes de practicar HIIT con SPARC

1. Ajusta la inclinación con la palanca lateral

2. Súbete a la máquina y ajusta la palanca de resistencia

3. Pulsa “Go” y realiza el entrenamiento según el tiempo de entreno que hayas marcado

Entrenamiento HIIT con SPARC de Cybex 01 | Life Fitness Iberia

1. Entrenamiento HIIT nivel principiante: pesas rusas

SPARC con pesas rusas

Este entreno combina 3 movimientos básicos con pesas rusas, realizados con un formato de 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso, alternados con 3 series de trabajo SPARC siguiendo la misma pauta de ejercicios y descansos.

8 intervalos
25 minutos
  • EJERCICIO: remadas con pesas rusas

  • DURACIÓN: 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • TRABAJO CON LA SPARC: 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • EJERCICIO: balanceo con pesas rusas

  • DURACIÓN: 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • TRABAJO CON LA SPARC: 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • EJERCICIO: press de hombros con pesas rusas

  • DURACIÓN: 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • TRABAJO CON LA SPARC: 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • EJERCICIO: peso muerto con pesas rusas

  • DURACIÓN: 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • TRABAJO CON LA SPARC: 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

2. Entrenamiento HIIT nivel principiante: peso corporal

SPARC y peso corporal

La intensidad de este entreno depende del tiempo en el que lo realices. Repite el trabajo con la SPARC y los ejercicios con tu peso corporal a lo largo de diez series. Tu puntuación será el tiempo que tardes en completar las diez series.

4 intervalos
20 minutos
  • TRABAJO CON LA SPARC: 30 segundos: trabaja a una velocidad intensa pero sostenible

  • EJERCICIO: dominadas

  • DURACIÓN: 10 repeticiones

  • EJERCICIO: flexiones

  • DURACIÓN: 20 repeticiones

  • EJERCICIO: sentadillas con tu peso corporal

  • DURACIÓN: 10 repeticiones

  • RETO: Si este entreno es demasiado fácil, intenta seguirlo con una potencia igual a dos veces tu peso corporal, durante 30 segundos.

3. Entrenamiento HIIT nivel intermedio: el método Tabata

SPARC y el método Tabata

Este entrenamiento se inspira en una serie de ejercicios intensos que siguen el método Tabata. Alterna entre la SPARC y ejercicios de entreno en suspensión.

2 intervalos
35 minutos
  • TRABAJO CON LA SPARC: 20 seg. de ejercicio y 10 seg. de descanso durante 5 minutos: un entrenamiento intenso pero sostenible

  • EJERCICIO: Flexiones en suspensión, con un pie suspendido del strap

  • DURACIÓN: 20 seg. (y 10 seg. de descanso)

  • EJERCICIO: ancadas (lunges) en suspensión, con un pie suspendido del strap

  • DURACIÓN: 20 seg. (y 10 seg. de descanso)

  • Repetir durante 2 min. y 30 segundos con la pierna derecha, y a continuación 2 min. y 30 segundos con la izquierda.

    Descanso de 2 minutos, y a continuación repetir 2 series más

4. Entrenamiento HIIT nivel intermedio: 30:30 total body

30:30 Total Body

Este entrenamiento está formado por bloques de 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso. Se alternan ejercicios básicos de suspensión con entrenos de 30 segundos con la SPARC.

10 intervalos
10 minutos
  • EJERCICIO: Curl de bíceps, cualquier modalidad

  • DURACIÓN: 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • TRABAJO CON LA SPARC: Máximo esfuerzo – 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • EJERCICIO: Press de pecho

  • DURACIÓN: 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • TRABAJO CON LA SPARC: Máximo esfuerzo – 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • EJERCICIO: Remo

  • DURACIÓN: 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • TRABAJO CON LA SPARC: Máximo esfuerzo – 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • EJERCICIO: Tríceps

  • DURACIÓN: 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • TRABAJO CON LA SPARC: Máximo esfuerzo – 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • EJERCICIO: I’s

  • DURACIÓN: 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

  • TRABAJO CON LA SPARC: Máximo esfuerzo – 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

5. Entrenamiento HIIT nivel avanzado: pesas rusas

SPARC con pesas rusas

Este entreno combina 3 ejercicios más potentes con pesas rusas y máximo esfuerzo, alternados con diez intensos episodios de trabajo con la SPARC: conseguimos así un potente programa de acondicionamiento corporal.

8 intervalos
20 minutos
  • EJERCICIO: Balanceo con pesas rusas

  • DURACIÓN: 3 series de 20 repeticiones

  • TRABAJO CON LA SPARC:  3 series de 10 seg. de ejercicio y 20 segundos de descanso

  • EJERCICIO: Box blast de piernas con pesas rusas

  • DURACIÓN: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna

  • TRABAJO CON LA SPARC: 3 series de 10 seg. de ejercicio y 20 segundos de descanso

  • EJERCICIO: Sentadillas con saltos, con pesas rusas

  • DURACIÓN: 3 series de 10 repeticiones

  • TRABAJO CON LA SPARC: 3 series de 10 seg. de ejercicio y 20 segundos de descanso

  • EJERCICIO: Sentadillas y press, con pesas rusas

  • DURACIÓN: 3 series de 10 repeticiones

  • TRABAJO CON LA SPARC: 3 series de 10 seg. de ejercicio y 20 segundos de descanso

6. Entrenamiento HIIT nivel avanzado: resistencia y potencia

SPARC Resistencia y potencia

Este entreno está compuesto por bloques de 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso, con descansos de 60 segundos entre cada ejercicio. El tiempo es constante, de modo que el rendimiento se mide por el volumen de carga y la potencia media por serie con la SPARC. Cuanto mayor es la carga y la intensidad, mayor es el rendimiento.

6 intervalos
20 minutos
  • EJERCICIO: Clean to press con salto y con pesas

  • DURACIÓN: 3 series de 30 seg. de ejercicio y 30 de descanso. Descanso de 60 seg.

  • TRABAJO CON LA SPARC: Máximo esfuerzo – 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso. Descanso de 60 seg.

  • EJERCICIO: Thrusters (sentadillas más envión) con pesas

  • DURACIÓN: 3 series de 30 seg. de ejercicio y 30 de descanso. Descanso de 60 seg.

  • TRABAJO CON LA SPARC: Máximo esfuerzo – 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso. Descanso de 60 seg.

  • EJERCICIO: Sentadillas y elevación a pecho con pesas

  • DURACIÓN: 3 series de 30 seg. de ejercicio y 30 de descanso. Descanso de 60 seg.

  • TRABAJO CON LA SPARC: Máximo esfuerzo – 3 series de 30 seg. ejercicio, 30 seg. descanso

Entrenamiento HIIT con SPARC de Cybex 00 | Life Fitness Iberia

Equipa tu gimnasio con SPARC de Cybex

Como has podido comprobar, la máquina de gimnasio SPARC de Cybex es la mejor compañera de los entrenamientos HIIT. Entrenos de alta intensidad en poco tiempo y con muy buenos resultados.

Contacta con nosotros si estás interesado y te asesoraremos sobre cómo SPARC de Cybex puede aportar valor a tu club deportivo.

ENTRENA CON SPARC

Fran Laguna

Business Development de ICG y CYBEX, marcas de Life Fitness.

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